România trece la ora de iarnă în noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026. Ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, iar ora 4:00 va deveni ora 3:00. Deși vom dormi teoretic cu o oră mai mult, schimbarea poate provoca temporar oboseală, somnolență și dificultăți de concentrare. Specialiștii recomandă câteva măsuri simple pentru adaptarea organismului la noul program.
Trecerea la ora de iarnă pare, la prima vedere, un avantaj: noaptea va avea oficial 25 de ore, iar dimineața ne vom putea trezi cu o oră mai târziu. În realitate, organismul nu se adaptează întotdeauna instantaneu la modificarea ceasului.
Principalul motiv este ritmul circadian, mecanismul biologic intern care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe, temperatura corpului și secreția unor hormoni. Acest ritm este influențat în special de lumină și întuneric, astfel că schimbarea programului oficial poate necesita câteva zile de adaptare.
În plus, ora suplimentară de somn nu compensează automat odihna insuficientă acumulată în săptămânile anterioare. Persoanele care dorm în mod constant prea puțin pot continua să se simtă obosite și după schimbarea orei.
Cine poate resimți mai puternic trecerea la ora de iarnă
Efectele diferă de la o persoană la alta. În timp ce unii oameni nu observă modificări importante, alții pot avea, în primele zile, somnolență în timpul zilei, treziri mai devreme decât de obicei, dificultăți de concentrare sau schimbări ale dispoziției.
Copiii, adolescenții și persoanele cu un program de somn neregulat pot avea nevoie de mai mult timp pentru adaptare.
La copiii mici, rutinele legate de mese, baie și culcare contribuie la reglarea programului zilnic. Modificarea treptată a orelor de somn, cu păstrarea ritualurilor obișnuite, poate facilita tranziția.
În cazul adolescenților, care au în mod natural tendința de a adormi și de a se trezi mai târziu, oboseala poate fi mai evidentă atunci când programul școlar începe devreme.
Cum îți pregătești organismul înainte de 25 octombrie
Pentru a reduce efectele schimbării orei, specialiștii în medicina somnului recomandă păstrarea unui program regulat și evitarea privării de somn.
Iată câteva măsuri utile:
- Păstrează ore constante de culcare și trezire. În zilele dinaintea schimbării, evită modificările bruște ale programului.
- Mută treptat ora de culcare. Dacă anticipezi dificultăți de adaptare, poți ajusta programul cu aproximativ 15 minute pe zi.
- Profită de lumina naturală dimineața. O plimbare după trezire sau drumul pe jos spre serviciu pot ajuta la sincronizarea ceasului biologic.
- Redu lumina seara. Limitează expunerea la ecrane și activitățile solicitante înainte de culcare, mai ales dacă observi că adormi greu.
- Evită cafeaua după-amiaza târziu și seara. Cofeina poate întârzia adormirea și poate afecta calitatea somnului.
- Menține un program regulat pentru mese și mișcare. Aceste obiceiuri oferă organismului repere suplimentare pentru organizarea ritmului zilnic.
Adulții au nevoie, în general, de cel puțin șapte ore de somn pe noapte, deși necesarul poate varia în funcție de fiecare persoană.
În weekendul în care se schimbă ora, este de preferat să păstrezi un program apropiat de cel obișnuit, în loc să amâni excesiv ora de culcare doar pentru că dimineața ai la dispoziție o oră suplimentară.
Când ar trebui să te adresezi medicului
Pentru majoritatea oamenilor, eventualele efecte ale schimbării orei sunt temporare, iar organismul se adaptează în câteva zile.
Totuși, dacă oboseala persistă, apar insomnii repetate, somnolență excesivă în timpul zilei sau dificultăți care afectează activitățile cotidiene, este recomandată o evaluare medicală.
Nici administrarea melatoninei nu ar trebui făcută automat pentru a facilita trecerea la ora de iarnă. Momentul administrării și doza pot influența rezultatul, iar utilizarea nepotrivită poate să nu ofere efectul dorit. În cazul problemelor persistente de somn, este indicată discutarea opțiunilor cu un medic.
Când se schimbă ora în România în 2026
Trecerea la ora de iarnă are loc în noaptea de sâmbătă, 24 octombrie, spre duminică, 25 octombrie 2026. La ora 4:00, ceasurile se dau înapoi la ora 3:00, ceea ce înseamnă că vom dormi teoretic cu o oră mai mult.
Chiar dacă modificarea pare minoră, un program regulat de somn, expunerea la lumină naturală și reducerea stimulării seara pot contribui la o adaptare mai ușoară.